SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW - redukcja plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A OK Plan B Mc jako pierwsze ćwiczenie drążek odpuść jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-09-04 19:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak mówi s.m.p.a, jednak brzuch zaangażowany jest w wielu innych ćwiczeniach jak MC, przysiad, wiosłowanie sztangą...

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7002 Data: 2011-04-17 09:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splity do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz juz lepiej, mlotki bez progresji daj Viren, napisz jak mozesz trening na plecy bez mc. ja taki robie bez mc: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12 - Szrugsy 20<15=15<10 mysle jeszcze nad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-05-12 19:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splity do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też możesz dać, musisz wyczuć co na ciebie zadziała. Oczywiście nie ma co porównywać wiosłowania na wolnym ciężarze a wyciągu Choć jeśli wszystko idzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-05-12 20:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej poprawy cel:masa

    Post
    Trening dla początkujących

    generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-07-21 14:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana dni treningowych. Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2018-07-25 17:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana dni treningowych. Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2018-07-25 20:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase - PROSZE O OCENE :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2011-05-04 20:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie jak umiecie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    można. wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. zrób drążek w sobotę i zobacz po jakimś czasie, jak to działa.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-11-20 14:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie jak umiecie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. druga część zdania wychodzi z pierwszej. pisałem o jednym i tym samym ćwiczeniu, nie dwóch przecież. pozycja jw, nachwyt szerszy niż barki.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-11-21 11:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam!

    Post
    Trening dla początkujących

    wpisz w youtube wiosłowanie sztangą , masz tysiące przykładów. Do nóg dałbym też coś na dwugłowe ud , np. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2011-01-15 22:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan obecnie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    podciaganie zamień na wiosłowanie sztanga w opadzie , bo to lepsze ćwiczenie pzdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-03-11 17:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-04-03 13:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót, pytaniee

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a bo np w fbw dzielonym a, b . raz bylo mc a pozniej wioslowanie sztanga , to myslalem, ze mozna tak :p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-12-12 16:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda plecy 1.Wyciag do klatki 56kg 3x10. 2.Wioslowanie sztanga 81kg 3x10 3.choinka 3x10 70kg 4.wyciag do karku 54kg MC nie moge robic bo odezwala sie kontuzja reki ale jest okej.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2013-09-20 10:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak widac z treningu na trening na podstawowe cwiczenia typu wioslowanie sztanga badz uginanie ramio gryf lamany sily przybywa cieszy mnie to bardzo jeszcze mam 10 do 13 dni brania metki za w poniedzialek zaczynam suplementacje kreatyna z faza nasycenia a odblok 12h po ostatniej tabletce metki .Jest Sila !

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2013-10-03 21:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2018-12-19 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granica

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przyszło mi jeszcze jedno na myśl, żeby poprawić rekord w WL trzeba mieć silne plecy oraz tricepsy warto pokatować te grupy mięśniowe na wolnym ciężarze, dobrze działa wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Trenuj dużym obciążeniem na max 6 ruchów

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2014-03-25 11:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-12-05 23:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2006-06-05 19:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)